Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không là câu hỏi mà rất nhiều người bị bệnh đang quan tâm. Vì nhiều người cho rằng tym gym sẽ ảnh hưởng đến cột sống, khiến tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn.
Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ y khoa đề cập đến tình trạng đĩa đệm (cơ quan nằm giữa 2 đốt sống) bị thoái hóa, dẫn đến hiện tượng nứt/ rách khiến nhân nhầy tràn ra bên ngoài. Đĩa đệm bị thoát vị làm tăng áp lực lên đốt sống, gây chèn ép dây chằng, các mô mềm xung quanh và làm phát sinh cơn đau.
Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp khó khăn khi thực hiện các động tác như cúi cập, xoay mình hoặc nghiêng người. Do đó nhiều bệnh nhân lầm tưởng không nên luyện tập thể thao – đặc biệt là tập Gym trong thời gian điều trị.
Gym là bộ môn rèn luyện thể chất với nhiều bài tập có cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng thừa cân béo phì – một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa.
Bên cạnh đó, hoạt động thể chất điều độ còn cải thiện hệ thống xương khớp nói chung và cột sống nói riêng. Các chuyên gia Cơ xương khớp cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm tập Gym đúng cách có thể ổn định cấu trúc cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện phạm vi chuyển động.
Ngoài tác động tích cực đến tiến triển của bệnh thoát vị đĩa đệm, tập Gym đúng cách còn hỗ trợ làm giảm triệu chứng của bệnh đau vai gáy, đau dây thần kinh tọa và thoái hóa đốt sống cổ.
Xem thêm: thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6
Thoát vị đĩa đệm là bệnh mãn tính chưa có biện pháp điều trị dứt điểm. Do đó bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh nhân nên luyện tập thể thao thường xuyên nhằm kiểm soát triệu chứng và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên để tránh phát sinh cơn đau khi tập Gym, cần lưu ý một số vấn đề sau:
1. Cường độ của bài tập
Gym là hình thức luyện tập có số lượng động tác khá đa dạng. Trong đó có những bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và một số bài tập có cường độ mạnh. Khác với người khỏe mạnh, người bị thoát vị đĩa đệm có cấu trúc cột sống yếu và dễ phát sinh cơn đau khi thực hiện một số bài tập.
Vì vậy để tác động tích cực đến tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ cơn đau phát sinh, bệnh nhân nên lựa chọn những động tác có cường độ nhẹ đến trung bình. Đồng thời nên tránh những động tác có cường độ mạnh hoặc tác động trực tiếp đến cột sống như đẩy tạ.
2. Thời gian luyện tập
Thời gian luyện tập lý tưởng đối với người khỏe mạnh dao động từ 30 – 60 phút/ ngày. Tuy nhiên với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chỉ nên vận động nhẹ nhàng từ 20 – 30 phút/ ngày.
Luyện tập quá mức có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, thúc đẩy lượng dịch nhầy thoát vị ra bên ngoài và khiến cơn đau nhức bùng phát mạnh.
3. Lựa chọn thời điểm tập
Thoát vị đĩa đệm phát triển xen kẽ giữa 2 giai đoạn, giai đoạn bùng phát và giai đoạn ổn định. Ở giai đoạn bùng phát, bệnh nhân phải đối mặt với tình trạng viêm cấp tính và cơn đau kéo dài trong nhiều giờ đến nhiều ngày. Do đó trong giai đoạn này, chỉ nên dành thời gian nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng để tránh kích thích cơn đau bùng phát.
Gym và các bộ môn tập luyện khác được khuyến khích thực hiện trong giai đoạn ổn định. Lúc này, quá trình thoát vị diễn ra chậm và chỉ gây ra cơn đau âm ỉ.
Gym là loại hình luyện tập được ưa chuộng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên tập gym không đúng cách có thể kích thích cơn đau bùng phát và thúc đẩy quá trình thoát vị diễn ra nhanh chóng.
Vì vậy khi tập gym, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số thông tin sau:
- Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Tuyệt đối không tùy tiện tập các động tác có cường độ mạnh.
- Có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập.
- Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hệ thống xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên tập Gym chỉ đem lại những lợi ích này khi thực hịện đều đặn trong một thời gian dài.
- Bệnh thoát vị đĩa đệm chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Do đó ngoài việc sử dụng thuốc và tập thể dục, nên điều chỉnh các tư thế sai lệch, sinh hoạt điều độ và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Nếu phát sinh cơn đau trong thời gian tập, nên ngưng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Sau khoảng vài ngày khi cơn đau thuyên giảm hẳn, bạn có thể tập Gym trở lại với các bài tập đơn giản.
- Nên khởi động trước khi tập và bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với mức độ luyện tập trước khi chuyển sang các bài tập có cường độ mạnh hơn.
- Chỉ được tập Gym khi bệnh có mức độ nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp bệnh nặng, nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Trong trường hợp cơn đau khởi phát ở mỗi lần tập luyện, nên thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các bộ môn và bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe xương khớp.
Tham khảo thêm: https://indembassy.com.vn/thoat-vi-dia-dem-co-tap-gym-duoc-khong/